雑記

1500m3分台を目指す練習記《2017年を振り返る》

こんばんは、しましまです。

 

今回はここ2週間のトレーニングの内容と、今年の振り返りを少し書きたいと思います。

 

 

2週間のトレーニング

12/18~12/24

月曜日:休み

火曜日:休み

水曜日:休み

木曜日:休み

金曜日:休み

土曜日:60分jog&ウェイトトレーニング

日曜日:休み

 

12/25~12/31

月曜日:休み

火曜日:休み

水曜日:休み

木曜日:休み

金曜日:休み

土曜日:休み

日曜日:60分ジョグ

 

ご覧の通り、2週続けて週1回の練習となり、前の記事で、「計画通りいくようしっかり取り組む」と書いたのですが、見事に計画が崩れました。

年末(とこれからの年始)は何かと出かける用事ができるので、それを想定した上で最低限の練習量を保たなければと思います。

 

 

練習詳細

ウェイト

〇レッグプレスマシン 10回×3セット(r=1min)

〇レッグカールマシン 10回×3セット(r=1min)

 

〇ベンチプレス 10回×3セット(r=1min)

〇チェストプレスマシン 10回×3セット(r=1min)

 

〇クランチ 15回×3セット(r=30sec)

〇レッグレイズ 15回×3セット(r=30sec)

 

 

今回から上半身のメニューをベンチプレスに変えました。

フリーウェイトはマシンウェイトに比べ、自分で自分の身体を安定させる力が身に付きます(ベンチプレスはそこまででもないですが)。

来年、走練習においてももう少し質の高い練習ができるようになったら、ウェイトにおいてももう少し強度の高いパワー系のトレーニングも入れていければなと思います。

 

 

生活が変わった1年

2017年10月からランニングを再開しましたが、振り返ると再開して良かったと思えることばかりでした。

休日の午前中からトレーニング計画を立てているので、朝からダラダラと過ごすことが無くなり、トレーニングをする前よりもむしろ1日が凄く長いように思いました。

加えて、日々学んだスポーツの知識をこのサイトでまとめていくことで、自分自身の成長にもつながり、改めてスポーツを続けることの意義を実感しました。

また来年もこのサイトを読んでくださった方にとって少しでも役に立つような記事を書ければと思います。

 

では、今回はここまでです。

よいお年を。