雑記

半年で1500m3分台を目指す練習記(12/4~12/17)

こんばんは、しましまです。

 

今年もあとわずかとなりました。

残り少ない2017年を気持ちよく締めくくりたいなあと思いながらのトレーニング。

 

 

2週間のトレーニング

12/4~12/10

月曜日:休み

火曜日:休み

水曜日:休み

木曜日:休み

金曜日:60分jog

土曜日:60分jog

日曜日:60分jog&ウェイトトレーニング

 

12/11~12/17

月曜日:休み

火曜日:60分jog

水曜日:ウェイトトレーニング

木曜日:休み

金曜日:60分jog

土曜日:60分jog&ウェイトトレーニング

日曜日:休み

 

 

ジョグ、ウェイトにはだいぶ慣れてきました。

練習を再開しようと思い立ったころは練習に時間を費やすことに躊躇いもありましたが、始めてみると練習を取り入れた日のほうが意外と1日を長く感じれることに気づきました(時間がある日に練習を行っているので当たり前かもしれませんが)。

何か趣味を始めてみたいけど、休みの日はゆっくりもしたい…と考えている方は試しに何か始めてみてください。

ゆっくりしたいからと家でダラダラ過ごす1日よりも、1時間~2時間趣味に費やした1日のほうがよっぽど長く感じれると思います。

 

 

練習詳細

ウェイト

〇レッグプレスマシン 10回×3セット(r=1min)

〇レッグカールマシン 10回×3セット(r=1min)

 

〇チェストプレスマシン 10回×3セット(r=1min)

〇ペックデックフライマシン 10回×3セット(r=1min)

 

〇クランチ 15回×3セット(r=30sec)

〇レッグレイズ 15回×3セット(r=30sec)

 

を実施。

走練習はずっとジョグを行っていましたが、今月で練習を再開してからちょうど3か月が経つので、来月から少し強度の高い練習を入れようと考えています(来月から2018年でちょうどキリが良いということもあり)。

もちろんここからの期間で練習をサボってしまったらそうもいかなくなるので、計画通りいくようしっかりと取り組んでいきます。

 

 

 

『年始から始める』ではなく『年末』から始めよう

自分で練習の切り替えのタイミングを年始からやると言っておいてですが、何か新しいことを始めたいと思っている方は『年始から』ではなく『年末から』始めましょう。

何となくキリが良いタイミングで始めたくなりがちですが、キリが良い時期まで引っ張ると意外とその時になって気持ちが乗らなくて始める気が起きないことがあります。

それを少し早いタイミングから始めておくことで、キリが良いタイミングになったときにより気持ちが乗って継続することができるようになります。

これは年末年始というタイミング以外でも当てはまることです。

いろいろなことがなかなか続かない、三日坊主で終わってしまうという方はぜひ。

 

 

では、今回はここまでです。