雑記

半年で1500m3分台を目指す練習記(11/6~12/03)

こんばんは、しましまです。

 

約1か月分の練習メニューを書いていきます。

 

 

4週間のトレーニング

11/6~11/12

月曜日:休み

火曜日:休み

水曜日:休み

木曜日:休み

金曜日:60分jog

土曜日:60分jog

日曜日:60分jog&ウェイトトレーニング

 

11/13~11/19

月曜日:60分jog

火曜日:休み

水曜日:60分jog

木曜日:休み

金曜日:60分jog

土曜日:60分jog&ウェイトトレーニング

日曜日:休み

 

11/20~11/26

月曜日:休み

火曜日:休み

水曜日:ウェイトトレーニング

木曜日:休み

金曜日:60分jog

土曜日:60分jog&ウェイトトレーニング

日曜日:60分jog

 

11/27~12/3

月曜日:休み

火曜日:休み

水曜日:休み

木曜日:休み

金曜日:60分jog

土曜日:60分jog

日曜日:60分jog&ウェイトトレーニング

 

 

少し時間が取れた月の半ばの週で週4回のトレーニングを行い、あとは全て週3回のトレーニングになりました。

本当は月火水、金土の週5回トレーニングを行いたいのですが、しばらくは多くても週4回のトレーニングになりそうです。

 

 

練習詳細

ウェイトはこれまでと同じく、

〇レッグプレスマシン 10回×3セット(r=1min)

〇レッグカールマシン 10回×3セット(r=1min)

 

〇チェストプレスマシン 10回×3セット(r=1min)

〇ペックデックフライマシン 10回×3セット(r=1min)

 

〇クランチ 15回×3セット(r=30sec)

〇レッグレイズ 15回×3セット(r=30sec)

 

を実施。

 

食事量が足りていないのか、練習内容の割に身体つきにまだそこまでの変化が見られないので、食事内容からもう少し見直したいと考えています。

また、ジョグをトレッドミルで行うことが多く、私の場合トレッドミルで走っていると接地がフォアフットでの接地になります。

トレッドミルで走るとフラットな接地になってしまうという方が多く、実験でもそういった結果が出ているのですが、幸いにも私はなぜかそうならないので、トレッドミルの利用も引き続き取り入れ、フォアフットでの接地をこのまま身に付けるとともに、フォアフットでの接地を持続できるような身体全体の強さもしっかり鍛えていこうと思います。

 

 

年末年始の計画を今のうちから立てよう

12月に入り、今年も残すところあとわずかです。

この時期にやっておくべきことは間違いなく、「年末年始の過ごし方」をきちんと計画しておくこと。

何も考えず、「今年も1年疲れたなあ」で迎えてしまうとあっという間に過ぎ去ってしまいます。

具体的ではなくても良いので、この日は何もしない、この日は大掃除をする、この日は走るなど、ざっくりとした計画くらいは立てておきましょう。

それだけでも意識が明確に変わります。

 

 

では、今回はここまでです。