雑記

半年で1500m3分台を目指す練習記(10/9~10/15)

こんばんは、しましまです。

今週も引き続き練習を行いました。

今のところ、仕事後に練習を行うことがオンオフの切り替えになり、生活リズムにもいい影響を与えていて、良いこと尽くしだなあと感じています。

 

 

今週のトレーニング

月曜日:60分jog

火曜日:休み

水曜日:60分jog

木曜日:休み

金曜日:休み

土曜日:60分jog&ウェイトトレーニング

日曜日:休み

 

今週は月曜日が休みだったおかげもあって、先週よりも練習量が増えました。

いきなり先週の倍くらいの練習量になったので、どっと疲れが出てしまうかもしれないのと、その影響で明日から練習をしっかりできるか今の身体では不安ですが、何とかモチベーションを維持していきたいところです。

 

 

練習詳細

今週は全てジムで練習を行いました。

60分jogはジムのトレッドミルで、土曜日はその後にご飯を食べてからウェイトトレーニング。

もしも2部練習を行う場合は、必ず間で食事を摂りましょう。

食事を摂らずに練習を行うと、前の練習で疲労した身体へのエネルギー補給も、その後の練習を行うためのエネルギー補給も十分でない状態になり、1つ1つの練習効率が非常に悪くなってしまいます。

1回で練習をまとめたほうが時間的に効率が良さそうですが、競技力向上においては逆にかなりの遠回りになってしまいます。

1つ1つの取り組みを大切にしましょう。

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ウェイトトレーニングの内容は前回と同じく

チェストプレスマシン 10回×3セット(r=1min)

レッグプレスマシン 10回×3セット(r=1min)

クランチ 15回×3セット(r=30sec)

レッグレイズ 15回×3セット(r=30sec)

を行いました。

しばらく筋肥大を目的にウェイトトレーニングは行います。

上半身、下半身の種目ともあと1~2種目程度ずつ増やせればなというところです。

ジョグのペースもまだまだなので、もう少し頻度を増やして走ることに慣れていきたいですね。

 

 

練習できる身体を作る

まずは週4日前後練習をする習慣を身に付けて、その習慣に慣れた身体を作ることが当分の目標です。

そのくらいになる頃には、少し強度の高い練習も取り入れることができると思うので、そこからがやっとスタートラインかな…

ただ、焦って練習を行う必要も無いので、じっくりじっくり基礎作りをしたいなと思いますし、こうやって自分のペースで練習をできるのが社会人ランナーのメリットだと思います。

また明日からも練習頑張ります。

 

では、今回はここまでです。