雑記

半年で1500m3分台を目指す練習記(10/2~10/8)

こんばんは、しましまです。

先日、久しぶり(数年ぶり)にトレーニングを再開しました。

何とか筋肉痛もとれた中でこの記事を書いています…。

 

 

トレーニングを再開したきっかけ

きっかけは特に無かったと思います。

社会人として生活している中で、またトラックを走りたいなあ…と思うことが常々あり、最近になって生活も落ち着き始めたので練習を再開してみようか、というところです。

強いて言うなら世界陸上に感化されたのかもしれません。笑

 

 

やるからにはしっかりタイムを出したい

記事のタイトルにもしていますが、目標は半年後にベストタイム近く、できれば3分台で走れるくらいにしたいなと考えています。

本心は4分前後くらいで走れればまずは良いか、というところです…。笑

まあ社会人として働きながら練習を行うことはもちろん初めてで、日々の生活にトレーニングを加えることでどのような影響が出るのかまだ分からないので、とりあえずの目標設定です。

 

 

今週のトレーニング

月曜日:休み

火曜日:休み

水曜日:ウェイトトレーニング

木曜日:休み

金曜日:休み

土曜日:60分jog

日曜日:休み

 

さて、そんな再開して初めての練習ですが、生活が落ち着いてきたと言いながら今週はバタバタで、練習も再開したてということでかなり控えめな練習内容にしました。

それでも、水曜日のウェイトトレーニングでとんでもない筋肉痛になり、土曜日の60分jogはこれでもかとペースを落としてもしんどい、といった散々な内容でした…。

ただ、どんなに内容を低く設定しても、数年運動をしていない状態から始めればこうなることは想定していて、今は疲れよりも久しぶりに練習を行えたことによる満足感の方が大きいです。

スポーツ=『疲れる』と考える方も多いかもしれませんが、決してそれだけではありません。

確かに疲れは感じるのですが、それ以上の『充実感』と目標に向けたトレーニングを行うということが日々のモチベーション(≒『向上心』)につながります。

生きていく中では、何か『目標のある趣味』を持つことが大切だなと改めて感じました。

 

 

練習詳細

少し脱線しましたが、練習の詳細も紹介しようと思います。

水曜日のウェイトトレーニングは、

チェストプレスマシン 10回×3セット

レッグプレスマシン 10回×3セット

クランチ 15回×3セット

レッグレイズ 15回×3セット

を行いました。

ウェイトトレーニング(最近ではレジスタンストレーニングと言います)では、基本的に大胸筋周り、ハムストリングス、腹直筋などを中心に鍛えていこうと考えています、

こんな内容でも今はボロボロです。

 

土曜日のジョグは脚に負担がかからないよう公園の芝生で行いました。

公園と言っても1周1km程度のランニングコースがあるので、飽きることなく走ることができましたが、ペースはものすごくタラタラです。

ただ、この時期は焦らずじっくり練習を行って、1か月後くらいにある程度走れるようになれていれば良いかなと思います。

 

 

また、今週も練習を頑張ります。