プロテイン

【超簡単】プロテインの種類を学ぼう

お疲れ様です。しましま(@simasimasport)です。

 

今回のテーマは「プロテインの種類」

スポーツ人気の高まりにより、スポーツに関する知識が広まり、運動後にプロテインを飲むことは常識として認知されつつあります。

【プロテインの効果を知りたい方は↓】
・プロテインの効果を「3つ」にまとめてみました

そこで今回は、プロテインの種類を学び、ただプロテインを飲むだけではなく「自分に最適のプロテイン」を選べるようにしましょう。

 

「3種類」のプロテインって?

現在一般的に販売されているプロテインには大きく以下の「3種類」あります。

①ホエイプロテイン
 
②ソイプロテイン
 
③カゼインプロテイン

これらがどのように分けられているのか以下で見ていきましょう。

 

①ホエイプロテイン

まずはホエイから。

ホエイは牛乳に含まれる動物性タンパク質の1種です。

店頭に並んでいる数もこのホエイプロテインが圧倒的に多く、最も一般的なプロテインと呼べるでしょう。

 

②ソイプロテイン

次はソイ。

ソイは大豆などに含まれる植物性タンパク質からできています。

大豆が「畑の肉」と呼ばれているのはご存じでしょうか。

タンパク質は肉や魚のイメージが強いかもしれませんが、畑で育つ大豆もそれだけタンパク質に富んでいるわけですね。

 

③カゼインプロテイン

最後はカゼインです。

「カゼイン」という言葉にあまり馴染みのない方が多いかもしれませんが、ガセインはホエイと同じく牛乳に含まれる動物性タンパク質の1種。

一般的に馴染み深いのはホエイですが、実は牛乳に含まれるタンパク質の約80%がこのカゼインからできています。

 

Point

・ホエイ、カゼインは動物性タンパク質
 
・ソイは植物性タンパク質

 

それぞれの特徴は?どんな人に向いている?

では次にそれぞれの特徴をお話ししましょう。

 

ホエイの特徴

ホエイプロテインの1番の特徴は吸収スピードが早いこと。

ソイやカゼインが約7~8時間かけて吸収されるのに対し、ホエイは約2時間程度で吸収されます。

こういった特徴を持つホエイプロテインはトレーニング直後に飲むことが推奨されています。

理由は3つ。

・トレーニング直後は栄養素の吸収効率が良い
 
・ホエイに含まれるアミノ酸が筋肉を作りやすい
 
・そもそも早く栄養を補給しないと筋肉が傷ついたまま

種類も多く、価格も安いものから高いものまで豊富なため、プロテインを使ったことがない、迷っているという方はホエイを選んでおくことがベターです。

 

ソイの特徴

ソイの大きな特徴は以下の2つ。

・脂肪成分が少なく、コレステロールを含まない。
 
吸収スピードがゆっくり

脂肪成分が少ないことは、より引き締まった身体を作ることに繋がります。

一方で、吸収スピードがゆっくりであるためトレーニング後に飲むものとしては不向き。

理由は上述の通り、トレーニング後はできるだけ早く栄養を補給する必要があるからです。

 

カゼインの特徴

カゼインもソイのようにゆっくり吸収されるという特徴を持っています。

そのためホエイとカゼインのように同じ動物性タンパク質でも、

・「ホエイ」
➡️トレーニング直後など、栄養がすぐに必要なときに飲む
 
・「カゼイン」
➡️就寝前など、ゆっくりかつ長時間エネルギーが使われる前に飲む

など使い分けができるようになるとよりgoodです。

 

Point

・ホエイはトレーニング直後向け

・ソイ、カゼインは空腹時や就寝前などにおすすめ

・適度に筋肉をつけつつ身体を引き締めたい方はソイを使おう

 

それぞれおすすめのプロテイン

ホエイプロテイン

マイプロテインは欧米で最も売れているプロテイン

値段、種類、タンパク質含有量、栄養素のどれを取ってもオススメできます。

私も愛用しておりまして、当分プロテインはマイプロテインから選ぶの一択ですね(考える時間ももったいないですし…)。

 

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ソイプロテイン

ソイプロテインのおすすめに選ぶのは、プロテインの王道ザバス。

味にクセがあるソイプロテインの中では抜群に飲みやすいのが特徴です。

タンパク質吸収に欠かせないビタミンB群をバッチリ含んでいるのはさすがですね。

 

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カゼイン

カゼインは「バルクスポーツ」から選出。

バルクスポーツという名前はあまり馴染みない方も多いかもしれませんが、非常にコスパが良いプロテインが多く、コアなマニアに愛されるメーカー。

あまり多く出回っていないガセインプロテインの中ではプロテイン含有量、その他栄養素、値段、味などの面から言って断然おすすめのプロテインです。

 

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自分に合ったプロテインを選ぼう

ざっとプロテインの種類についてお伝えしました。

結論、最も大切なことは自分に1番合ったプロテインを使うことです。

自分に1番合っているというのは、自分の目的に合っているということはもちろんのこと、自分が1番続けられるものということ。

プロテインは続けてなんぼです。1日2日飲んだだけで圧倒的にパフォーマンスが変わることはありません(あるとしたらそれまでがよっぽど栄養不足だったか、ドーピングか)

そういった意味では栄養素だけではなく値段や味も大切。

最初から「良い成分を含んでいるのは…」とガチガチに考えず、「飲みやすいな」と思うものを選ぶでも良いので、まずは「続けること」を大切にしましょう。

 

では、今回はここまでです。

 

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