雑記

【超効率的】体力を最も早く戻す方法は『3つの手順』を守ること

お疲れ様です。しましま(@simasimasport)です。

 

今回のテーマは「効率よく体力を戻す方法」。

Q.長いブランクを空けて競技に復帰したんだけど、早く体力を戻したい…どうすれば良いんだろう?

A.「大チャンス」ですね。復帰してからの計画まで緻密に練り込みましょう

中学から高校に上がるとき、高校から大学に上がるとき、大学から社会人になるときなど…

それぞれのタイミングで一度競技から離れて、生活が落ち着いてからまた練習を再開するという方は多いでしょう。

そんなときに悩むのが、「体力をいかに早く戻すのか」。

私も何度も経験のあることですが、いち早く体力を戻して、競技を離れる前のような走りを取り戻したいということは誰しもが思うところでしょう。

しかし、この期間を私は「大チャンス」と考えています(後ほど詳しくお話しします)。

そこで今回は、効率よく体力を戻すためにはどのようなことに取り組めば良いのか、私自身の経験も交えながら学んでいきましょう。

 

結論:マイペースが最強

まず1番に理解してほしいこと。

長いブランクを経て競技に復帰するというとき、一番ダメなことは『焦り』です。

人によっては、

・練習再開後すぐにインターバルやレペなどのスピード練習に取り組んだり
 
・もしくは学生で入部のタイミングは同じ同期でも、入部までの間にがっつり練習を再開していた

という方もいます。

大事なことはそういう環境に惑わされず、

・『自分は』練習を再開してどれくらいななのか
 
『自分は』どれくらいで復帰するつもりなのか

を常に考え、頭に入れておくことです。

周りに流され、明らかに今の自分には無理がある練習をしてしまった結果、ケガをしてしまったり、もしくは全く走れなくなってしまっている自分にショックを受けてしまい、ますます焦ってしまうということになるとどんどん悪循環にはまります。

そうならないためにも、あくまで『自分の』計画の上で練習の強度を徐々に上げていくようにしましょう。

 

ジョグ→ペース走→インターバルの順番

とにかく最初はジョグをしましょう。

私は高校から大学に上がるまでの間、半年競技から離れましたが、大学入学後に朝30~40分、午後60分ジョグ+100m~300m程度の流しを繰り返し1か月後には(基礎)体力がほぼ戻りました。

あとはスピード感を取り戻していくためにペース走を何回か取り入れ、インターバルを行い本格復帰という形。

もう少し早く復帰できる方法もあるかもしれませんが、自分としては一番速く復帰できる方法を選べたかなと思います。

また、上記のようにして基礎を作り上げてから復帰したので、いきなりインターバルやレペを取り入れてしまうよりも、その後の練習をスムーズに行うことができました。

加えて、ブランク後は筋肉も弱くなっています。

ウェイトトレーニングにも取り組み、

・筋肥大
 
・最大筋力
 
・筋スピード

これらの要素をしっかり押さえましょう。

もちろん、バランスのとれた栄養を摂ることでトレーニング効果は高まります(言わずもがなですね)。

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「ピンチはチャンス」の意味

最初に、長いブランクを空けて、復帰までの期間というのは「大チャンス」だということをお伝えしました。

これは何故かと言えば、「自分を大きく変えることができるきっかけ」になりうるからです。

メンタリストとして有名なDaigoさんがとある番組のテーマ(今回の話とは全く別のテーマ)でこういったことをお話ししていました。

「自分を変えられるきっかけがあるというのは大きなチャンス。なぜなら他の人はそういったきっかけを得ることなく普通に過ごしていくから」

今回のテーマで言えば、長いブランクというのは特に学生であれば多くの方が経験することかもしれません。

ただ少なくとも、その期間を経験する皆さんは「チャンス」であり、そのチャンスを生かすことで他の人よりも自分を大きく変えられる可能性がある、ということです。

 

自分はいつまでにどうなっていたいのか

今回、復帰までの最短の方法というテーマでお話ししてきましたが、大切なことは最初にも話した通り『焦らないこと』

そのためには自分が『いつまでに、どのような結果を出したいか』を明確にすることが重要になります。

それが決まれば、あとはその目標目指して計画的に進めるだけです。

焦らずにじっくり、かつ大きく自分を変えましょう

 

では、今回はここまでです。

 

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